Cum sa combati oboseala acumulata in timpul saptamanii

Astazi, 4/18/2019, joi declar din tot sufletul ca ma simt obosita. Saptamana trecuta a fost extrem de aglomerata, in weekend am lucrat si saptamana aceasta pare a fi la fel de incarcata.

La un moment dat, la mijlocul saptamanii am avut impresia ca trag de mine cu toate puterile pentru a rezista si a face fata provocarilor fiecarei noi zile. Insa niciodata nu o faceam cu „bateriile” incarcate la maxim. Astfel, mici greseli s-au strecurat atat in activitatea de la serviciu cat si in cea de acasa.

Lucrul cel mai important este ca am invatat sa fiu perseverenta si sa tratez cu importanta fiecare aspect nou din viata mea. Am invatat din greseli si treptat, construiesc in fiecare zi, o noua eu, intr-o varianta mai buna in ciuda tuturor piedicilor aparute din extern, de nicaieri.

Astazi, m-am gandit ca ar fi important sa impartasesc cu voi, dragi cititori, cateva idei si sfaturi despre cum am putea sa facem fata oboselii acumulate de peste saptamana.

Pentru a ne putea recupera energia si cheful de activitate zilnica avem nevoie sa respectam cateva elemente simple:

1. Alimentatia

Mancarea cea de toate zilele trebuie sa fie aleasa conform nevoilor organismului, or daca noi ne simtim obositi, atunci si interiorul nostru este la fel de afectat.

Este important sa evitam cantitatile mari de carbohidrati, in special carbohidratii nesanatosi aflati in dulciuri. Carbohidratii existenti in dulciuri cresc si apoi scad nivelul de zahar din sange, producand schimbari de dispozitie si oboseala.

Dar asta nu inseamna ca trebuie sa evitam cu totul carbohidratii, deoarece ei sunt responsabili de cresterea nivelului de serotonina (serotonina creste nivelul starii de bine in organism). Astfel, este indicat sa inlocuim carbohidratii nesanatosi cu variate legume sanatoase, fructe proaspete sau chiar cereale.

De asemenea, o sursa buna de energie si vitalitate sunt si oleaginoasele. Alunele de padure, caju, migdalele sunt bogate in proteine si magneziu. Absenta magneziului din organism poate conduce la oboseala.

Complexul de Seleniu, Omega 3, Magneziu si Vitamina B12 – sunt adevarati adjuvanti in combaterea oboselii si a lipsei de energie. Din categoria carnurilor se recomanda: carne slaba de porc (bogata in tirozina), carne slaba de peste (bogata in Omega 3). Un necesar de fibre de 20-25 g sunt necesare in fiecare zi.

Hidratarea la timp – este foarte importanta in combaterea oboselii, deoarece deshidratarea provoaca oboseala. Asadar, este important sa ne hidratam corespunzator in fiecare zi, respectand media de 2.5 L de apa.

Ciocolata neagra – Un patratel de ciocolata neagra in cadrul unei gustari creste nivelul de energie si buna dispozitie. Boabele de cacao contin cofeina si teobromina (un compus cu actiune asemanatoare cofeinei).

brooke-lark-158019-unsplash

2. Cafeaua

Cafeaua este bautura cea mai recomandata pentru combaterea oboselii. Nu stiu cum functioneaza la alte persoane, dar la mine, pe termen scurt 🙂 . Cafeina creste pe moment metabolismul si imbunatateste capacitatea de concentrare. Asadar, o cafea bauta in diferite intervale ale zilei ne vor ajuta la mentinerea concentrarii si ne vor impulsiona sa stam alerti o perioada mai indelungata de timp.

3. Pofta de miscare si exercitiu fizic

Persoanele care ma cunosc ar putea admite ca glumesc. Statul pe scaun la serviciu timp de 8-9 ore pe zi si oboseala acumulata impiedica vointa de a face miscare. Dar, cu toate astea, trebuie sa incercam. Este important sa ne ridicam de pe scaun odata la cateva ore, sa ne dezmortim cu cateva exercitii, sa iesim la aer curat pentru a ne oxigena creierul.

Trebuie sa practicam macar 1 ora/ 30 de minute pe zi de exercitiu fizic in timpul nostru liber. Recomand exercitiile pentru spate in special pentru persoanele ce muncesc la birou si stau cu spatele incovoiat mai mereu. De asemenea, exercitiile pentru maini si picioare sunt importante pentru o postura mai buna si pentru imbunatatirea circulatiei sangelui in organism. Pana si o plimbare de un sfert de ora este un pas inainte pentru o viata sanatoasa.

curtis-macnewton-12711-unsplash

4. Odihna

Medicii specialisti recomanda 8 ore pe zi de somn. Lucrul in ture de noapte si sosirea acasa la o ora tarzie poate interveni in respectarea programului de odihna obisnuit. Astfel, sansele sunt ca ori sa dormi mai mult de 8 ore, ori sa nu dormi nici 5 ore.

Indiferent de orarul de la serviciu, orele de odihna trebuie respectate cu strictete. Pentru a ne putea concentra pe parcursul zilei, pentru a putea fi productivi si incarcati cu energie pozitiva trebuie sa ne odihnim corespunzator.

Concluzii

Respectand in fiecare zi orele de odihna, o alimentatie sanatoasa, hidratandu-ne si efectuand miscare vom reusi sa luptam impotriva oboselii atat de intense si sa ne mentinem sanatosi si energici. Un organism sanatos se mentine cu ajutorul unui program sanatos, bine gandit si pus la punct.

Consider ca formula lui Iuvenal: „Mens sana in corpore sano” se aplica foarte bine in cadrul acestui articol. Asadar, dragi cititori, haideti sa ne pastram o minte sanatoasa intr-un corp sanatos!

miguel-bruna-503098-unsplash

Sursa tuturor imaginilor din acest articol: Unsplash.

Nu am chef azi…/I’m not in the mood today…

Astazi nici nu mai stiu ce simt. Stiu doar ca am atipit poate putin cam mult, si ma doare capul. Cu ochi apatici privesc catre fereastra incarcata de lumina robusta si deranjanta si trag draperia.

Cafeaua slaba de dimineata, cu prea mult lapte si prea putina cofeina m-au facut sa priveghez asupra situatiei de duminica, sa ma simt pe jumatate adormita, lipsita de energie si vitalitate.

Astazi vreau sa nu-mi pese, vreau doar sa ma relaxez. Vreau sa vad filme si sa ma intind in pat, sa fiu lenesa ca o pisica.

Urmeaza o saptamana plina de activitati din nou, o saptamana de agitatie si fuga continua catre rutina de toate zilele. De aceea astazi, duminica 26, vreau sa iau o pauza de la goana dupa abundenta si sa ma scald in nepasare.

Vreau sa cred ca pentru astazi, cel mai bun medicament este odihna si ca timpul liber recreeaza si innoieste.

sarah-dorweiler-357712-unsplash

English version

Today I do not even know what I feel. I just know that I may have overslept a little, and my head hurts. With apathetic eyes, I stare at the window full of robust and disturbing light and pull off the curtain.

The poor morning coffee, with too much milk and too little caffeine made me watch the Sunday situation, feel half asleep, lacking in energy and vitality.

Today I don’t care, I just want to relax. I want to watch movies and stretch myself in bed, to be lazy like a cat.

There will be a week full of activities again, a week of agitation and the run will continue to the everyday routine. That’s why today, on Sunday, 26, I want to take a break from the chase for abundance and to swim in indifference.

I want to believe that for today, the best medicine is rest and that free time recreates and innovates.

Take-a-rest_daily-inspiration_red-fairy-project