Primavara pierduta/ The lost springtime

Este monoton. Mi se pare ca iarna aceasta este foarte nehotarata… suntem in ajun de aprilie si inca simt fiorii reci ai sezonului precedent. Un vant rece si dur strabate aerul mult prea rece pentru primavara anului 2019, si gradele din termometru sunt foarte modeste.

Imi este dor sa simt razele soarelui vesel si adierea calda a aerului linistit de primavara, sa simt pasii timizi ai verii apropiindu-se alene. Imi lipseste ciripitul melodios al pasarilor de primavara si zumzetul albinelor in plin sezon, parfumul florilor de aprilie si culorile proaspete ale anotimpului cald.

Dar, din pacate realitatea reflecta o imagine diferita spre deosebire de ceea ce imi doresc sa simt eu, si probabil majoritatea oamenilor. Afara persista un tablou inghetat de primavara cu nuante vestede si umede, ramase inchistate parca in amintirea iernii trecute.

Pe ici-colo rasar obosite din covorul pamantesc minusculi vestitori ai primaverii, inveliti in straturi groase de frunze, infiorate parca de temperatura scazuta si vantul crud ce strabat tinutul. Albine ratacite, lipsite de putere zumzaie haotic prin incaperile oamenilor si cauta o sursa de hrana, un fir de polen prafuit prin florile ascunse in balconul mult prea rece.

Pasari primavaratice reintoarse din marea calatorie a iernii se aduna in grupuri si privesc resemnate la vremea incerta ce le-a jucat anul acesta o gluma proasta. Porumbei colorati viu se aglomereaza in ramurile copacilor ce au pastrat din pinii anului precedent, construindu-si mici casute ca adapost pentru frigul neasteptat.

…………………………………………………………………………………………….

Inlauntrul oamenilor, sezonul nemilos sadeste sentimente gri si neplacute, irita starea de spirit si intensifica nervozitatea aparuta parca de nicaieri. La sfarsitul zilei, dupa obisnuitul program de serviciu, oboseala se resimte parca mai statornica decat in ziua precedenta.

Timpul pare a nu mai avea masura, iar in clepsidra vietii firele de nisip par a se evapora in stratul gros de sticla. Astfel, ceea ce inseamna azi, devine maine, iar maine poimaine. Dar ziua de dupa poimaine va aduce soare si poate, speranta in suflet.

English version

It’s monotonous. It seems to me that this winter is very undecided … we are on the eve of April and still feel the cold thrill of the previous season. A cold and tough wind blows the air too cold for the spring of 2019, and the degrees of the thermometer are very modest.

I miss to feel the bright sunshine and the warm air of the quiet spring air, to feel the shady steps of the summer coming nearer. I miss the melodious chirping of the spring birds and the buzz of the bees in the full season, the perfume of the April flowers and the fresh colors of the warm season.

But, unfortunately, reality reflects a different image, unlike what I, and probably most people, want me to feel. Outside, there is a frozen spring painting with dazzling and humid nuances, which remained as if in memory of the past winter.

Around here, spring flowers tired of the tiny ground floor carpets are covered in thick layers of leaves, and also are faded by the low temperature and the cruel wind that crossed the land. Lost bees humorously hurl through people’s balcony’s and search for a source of food, a dust pollen wire blossoming through the flowers hidden in the far too cold balcony.

First spring birds return from the great winter trip gathering in groups and look resigned at the uncertain weather that this year played a bad joke. Colorful live pigeons clutter in the branches of the trees that kept the pines of the previous year, building small houses as a shelter for the unexpected cold.

………………………………………….. ………………………………………….. ……

Within people, the ruthless season sets up gray and unpleasant feelings, irritates the mood and intensifies the nervousness that appears from nowhere. At the end of the day, after the usual service schedule, fatigue seems more stable than the previous day.

Time seems to be out of the question, and in the hourglass of life the wires seem to evaporate into the thick layer of glass. So, what it means today is tomorrow, and tomorrow the day after tomorrow. But the day after dawn will bring the sun and maybe, hope in the soul.

dan-whale-155992-unsplash

(Image Source – Unsplash)

Reclame

Gandul zilei 19#/Thought of the day 19#

Este seara si tarziu. Mult prea tarziu pentru a concluziona elementele importante ale zilei, mult prea obositor. Mintea este incarcata de notiuni nemaintalnite iar picioarele se simt greoaie si obosite, trupul este istovit. Dar cine mai sta sa numere orele si minutele scurse? La urma urmei timpul este facut sa treaca.

Afara e intuneric. Seara s-a lasat pe nesimtite, cuprinzand lumea intr-o manta neagra si umeda. Pe drum se zaresc faruri aprinse ale unor masini ratacite intr-o intersectie mult prea ingusta si becuri ce lumineaza slab soseaua.

Pe trotuar poti asculta pasii incalciti si grabiti ai trecatorilor osteniti adancindu-se in belti formate de sezonul ce tocmai a trecut. Lumea este agitata si se grabeste, fiecare la randul lui asteptand sa ajunga la adapost, intr-un loc cald si primitor, ferit de intemperii si tristeti, intr-un loc numit acasa.

In statia de microbuz, bancile de lemn sunt umede si mult prea reci. Stropii ascutiti de apa trec fulgeratori prin adapostul temporar, iar vantul arunca furios cu valuri de frig si neputinta. Fire subtiri si albe se ivesc de nicaieri pe cer, luminand pentru un moment intinderea pamanteasca.

……………………………………………………………………………..

Dar este abia luni si este ora 9 seara. Se arata o saptamana intreaga in fata plina de provocari si incercari, o saptamana intensa si lunga. La sfarsitul zilei ma simt amortita si mult prea obosita pentru a mai putea descrie si alte lucruri, lucruri vazute si simtite, lucruri care pot fi spuse si lucruri care trebuie tinute in adancul sufletului.

La sfarsitul zilei vreau doar sa tac si sa ascult ploaia, sa simt picaturile de ploaie pe piele contopindu-se cu sudoarea unei zile prelungite.

English version

It’s evening and late. Far too late to conclude the important elements of the day, far too exhausting. The mind is loaded with unimaginable notions and the legs feel awkward and tired, the body is exhausted. But who else can count the hours and minutes spent? After all, time is gone.

Outside it’s dark. The evening was left unmoved, encompassing the world in a black and wet mantle. On the way there are light beams of lost cars in a too narrow intersection, and light bulbs illuminating the road.

On the sidewalk you can listen to the hurried footsteps of the wandering passers by deepening into puddle formed by the season that has just passed. The world is agitated and hurrying, each in turn waiting to go to shelter, in a warm and welcoming place, away from the weather and sadness, in a place called home.

In the minibus station, wood benches are damp and too cold. Sparkling water splashes are flashing through the temporary shelter, and the wind blows furiously with cold waves and powerlessness. Thin and white threads rise out of the sky, lighting up for a moment the earthly stretch.

But it’s only Monday and it’s 9 o’clock in the evening. It will be a full week full of challenges and trials, a long and intense week. At the end of the day I feel numb and too tired to be able to describe other things, things seen and felt, things that can be said and things to be kept deep in the soul.

At the end of the day I just want to hear the silence and listen to the rain, to feel the drops of rain on the skin merging with the sweat of a prolonged day.

Vinerea cea tacuta/The quiet friday (Quote of the day 18#)

Imi place sa privesc cerul. Si uneori sa tac. Sa stau in monotonia gandirii ascultand sentimentele cele mai ascunse si emotii mult prea traite.

Prea multa vorbarie uneori este in zadar, obosesti la un moment dat. Asadar, prefer sa stau, sa ascult, sa interpretez, sa las persoanele din jurul meu sa se exprime. Si cele mai sociabile persoane au nevoie uneori de o pauza, de tacere.

Ma pierd in multime, alaturi de oameni necunoscuti si curiosi, cu priviri iscoditoare si critice. Atitudinea pastrata este aceeasi mereu, pasiva si indiferenta. De ce mi-ar pasa ce gandesc persoane pe care nici macar nu le cunosc?… .

Firicele de vant subtiri gadila pielea si transmit fiori reci in corp. Haina de iarna apasa adanc pe corp si ghetele grele incetinesc pasii. Dar afara este inca frig si februarie, si sufletul vrea sa se ascunda dupa un anotimp rece, jucandu-se cu o realitate fragila. Oboseala este omniprezenta si sufletul incarcat.

Dupa nori fumurii si grei, pare a se ivi si soarele cu dinti, domnind precum un rege maiestos si puternic. Ciori negre incoltesc cerul in semn primejdios cu sunete morbide si reci, intr-un peisaj de iarna tarzie.

English version

I like to look at the sky. And sometimes keep quiet. To Stay in the monotony of thinking, listening to the most hidden feelings and emotions way too lived.

Too much talk sometimes is in vain, you get tired at some point. So I prefer to stand, listen, interpret, let the people around me express themselves. And the most sociable people sometimes need a break, to enjoy the silence.

I lose myself in the crowd, with strange and curious people with curious and critical looks. Attained attitude is always the same, passive and indifferent. Why would I care what people think if I do not even know them?

The thin wind gadgets the skin and transmit cold creeps into the body. Winter clothes press deep on the body and heavy boots slow down the steps. But outside is still cold and February, and the soul wants to hide behind a cold season, playing with a fragile reality. Fatigue is omnipresent and the soul loaded.

After the smoky and heavy clouds, it appears the cold sun, reigning like a majestic and mighty king. Black crows embody the sky in a dangerous sign with morbid and cold sounds, in a late winter landscape.

aron-visuals-349272-unsplash
(Image Source – Unsplash)

Dureri articulare cauzate de sezonul rece/ Articulation pains caused by cold weather

In ultima perioada a fost extrem de frig. In Suceava temperatura a coborat pana sub – 15-20 °C, cu vant aspru, ninsoare si frig. In conditiile in care faci naveta pentru a ajunge la locul de munca, sau si mai rau – la munca – este mai frig decat afara, este mai mult decat necesar sa te imbraci corespunzator conditiilor de iarna. In caz contrar, risti sa racesti si esti dispus infectiilor de lunga durata caracteristice iernii.

Durerile articulare – Generalitati

Una dintre problemele cu care se confrunta multa lume din cauza temperaturii scazute este durerea articulara. Statul prelungit in picioare, eforturile fizice si incaltamintea neadecvata sunt factori decisivi ce duc la aparitia durerilor articulare.

Durerile articulare apar din motive variate: gripa, varicela, oreion, hepatita, stresul dar si din cauza schimbarilor hormonale. In cazuri grave, durerile articulare pot fi cauzate de boli precum: hernia de disc, artrita reumatoida, infectii urogenitale.

Meteosensibilitatea. Persoanele afectate manifesta: dureri reumatice, oboseala, ameteli si nervozitate. Meteosensibilitatea difera de la o persoana la alta si creste in intensitate odata cu varsta, afectarea formei fizice si gravitatea bolii.

Recomandari si tratamente

Pe timpul iernii este indicat sa purtam haine groase, de bumbac sau de lana. Textura acestor materiale izoleaza caldura si protejeaza impotriva vantului si precipitatiilor. De asemenea, trebuie sa purtam incaltaminte cat mai comoda cu o talpa flexibila, pentru a evita socurile.

Este necesar sa evitam imbracamintea confectionata din materiale sintetice si incaltamintea stransa, deoarece acestea nu pastreaza caldura la nivelul corpului. Temperatura in camin trebuie mentinuta la 22-24°C, nu este indicat sa mentinem temperatura sub 20°C. O temperatura scazuta in casa reprezinta un factor de stres pentru organism, ceea ce duce la lipsa concentrarii si odihnei.

Miscarea este recomandata pentru articulatii sanatoase! Exercitiile zilnice cu greutati sunt recomandate pentru a stabiliza articulatia dar si pentru a creste masa musculara.

Utilizarea de geluri anti-inflamatoare reduce durerea intensa in zonele afectate. Se recomanda masarea seara, inainte de a merge la culcare.

Pe langa geluri, se utilizeaza si ceaiurile din plante cu actiune anti-inflamatoare precum: ghiara diavolului, coacazul, musetel, cretusca, salcie si plop. Infuziile din aceste plante se pot utiliza intern – doua-trei cani pe zi, dar si extern – comprese pe articulatiile dureroase. Aceste plante au actiune antialgica si antireumatica, reduc intensitatea durerilor si cresc mobilitatea articulatiilor.

Baile fierbinti sunt recomandate in sezonul rece, datorita efectelor benefice asupra mentinerii articulatiilor incalzite.

Suplimentele naturale pe baza de vitamina C si glucozamina, suplimentele alimentare pe baza de oligoelemente sunt recomandate pentru articulatii sanatoase si functionale.

Alimentatia persoanelor reumatice trebuie sa contina fructe: ananas, coacaze, afine, zmeura, porumb, legume cu frunze verzi. Pentru articulatii sanatoase se recomanda si alimentele bogate in acizi grasi si Omega 3 ce reduc inflamatia: nuci, seminte de in, tofu, dovlecel, boabe de soia, ulei de masline, de avocado.

rawpixel-1151388-unsplash

(Sursa Imaginii – Unsplash)

Crearea unei stari bune de spirit – hrana pentru suflet si vindecare pentru organism

Sa ne imbunatatim starea de spirit! Durerea articulara ne poate face anxiosi, deprimati si iritabili insa asta nu inseamna ca trebuie sa ne lasam condusi!

Recuperea incepe cu acceptarea durerii si riscul de a o impartasi cu altii. La finalul zilei, trebuie sa imbratisam durerea si sa o ardem ca si combustibil pentru calatoria noastra. Dumnezeu ne-a oferit durerea pentru a ne reaminti ca suntem in viata, pentru a invata sa pretuim bucuriile si frumusetea lumii.

Haideti sa gasim un loc in interiorul caruia exista bucuria si bucuria va arde durerea. Si sa nu uitam, ca din durere si probleme au venit cele mai dulci cantece si cele mai multe povesti vindecatoare. Haideti sa fim rabdatori si puternici, realizand ca intr-o zi aceasta durere ne va fi folositoare.

Omul adevarat zambeste in necazuri, aduna puterea in primejdie si creste curajos prin reflexie.

English version

Lately it has been extremely cold. In Suceava the temperature went down to below – 15-20 ° C, with harsh wind, snow and cold. As long as you commute to get to work, or even worse – to work – is cooler than outside, it is more than necessary to dress properly for winter conditions. Otherwise, you risk to get a flu and you are willing to have long-lasting infections that are characteristic of winter.

                                                       Joint pains – Generalities

One of the problems many people face because of low temperature is joint pain. Prolonged state, physical effort and inadequate footwear are decisive factors that lead to the appearance of joint pain.

Joint pain occurs for various reasons: flu, varicella, mumps, hepatitis, stress, but also because of hormonal changes. In severe cases, joint pain can be caused by diseases such as: herniated disc, rheumatoid arthritis, urogenital infections.


Meteosensitivity. People affected manifest: rheumatic pain, fatigue, dizziness and nervousness. Meteosensitivity differs from one person to another and increases in intensity with age, impairment of the physical form and severity of the disease.
                                            
                                                Recommendations and treatments

In winter it is advisable to wear thick, cotton or wool clothing. The texture of these materials isolates heat and protects against wind and precipitation. We also need to wear footwear as comfortable as a flexible sole to avoid shocks.

It is necessary to avoid clothing made of synthetic materials and tight footwear because they do not keep the warmth of the body. The temperature in the house should be kept at 22-24 ° C, it is not advisable to keep the temperature below 20 ° C. A low temperature in the home is a stress factor for the body, which leads to lack of concentration and rest.

Movement is recommended for healthy joints! Daily exercise with weight is recommended to stabilize the joint and to increase muscle mass.

The use of anti-inflammatory gels reduces intense pain in affected areas. It is recommended to massage the pain zones in the evening before going to bed.

In addition to gels, we also use herbal tea with anti-inflammatory action such as: devil’s claw, gooseberry, chamomile, cretus, willow and poplar. The infusions of these plants can be used internally – two or three cups a day, but also externally – compresses on the painful joints. These plants have antialgic and anti-rheumatic action, reduce the intensity of pain and increase joint mobility.

Hot baths are recommended during the cold season, due to the beneficial effects of maintaining the joints heated.

Natural supplements based on vitamin C and glucosamine, food supplements based on trace elements are recommended for healthy and functional joints.

The rheumatic diet should contain fruit: pineapple, blueberries, blueberries, raspberries, corn, green leafy vegetables. For healthy joints, foods rich in fatty acids and Omega 3 are also recommended to reduce inflammation: nuts, flaxseeds, tofu, zucchini, soybeans, olive oil, avocados.

              Creating a good mood – food for the soul and healing for the organism

Let’s improve our mood! Joint pain can make us anxious, depressed and irritable, but that does not mean we have to flow with it!

Recovery starts with accepting pain and the risk of sharing it with others. At the end of the day, we must embrace the pain and burn it as fuel for our journey. God has given us the pain to remind us that we are alive, to learn to appreciate the joys and the beauty of the world.

Let’s find a place inside which there is joy and joy will burn the pain. And let’s not forget that from the pain and trouble came the sweetest songs and most healing stories. Let us be patient and strong, realizing that someday this pain will be useful to us.

The real man smiles in trouble, gathers power in danger and grows courageously through reflection.

hybrid-437269-unsplash
                                                            (Image Source – Unsplash)

31 octombrie, toamna si monotonie

Astazi este 31 octombrie, mai concret sfarsitul unei luni de toamna.O zi ca toate celelalte cu aproape nimic deosebit inafara de celebra sarbatoare de Halloween imprumutata de la engleji; O zi in care rutina zilnica nu lipseste si stresul si munca nici atat. As zice o zi ca toate celelalte in viziunea cotidiana a lumii. Insa astazi mi-am propus sa fiu mai atenta la detaliile trecute cu vederea pana acum si sa observ mai prudent neobservabilul.

Ultima zi a lunii a fost cam posomorata si mohorata, mai rece decat de obicei. Cerul a fost brazdat de nori involburati si grei acompaniati in mod bizar de sunetul vantului suierator lent si de aerul rece ce te infioara facand simtita prezenta frigului. Vantul sufla inviorator frunzele vestejite ale copacilor determinandu-le sa danseze pe trotuarul crapat incurcand traseul trecatorilor grabiti. Croncanitul ciorilor asurzitor rasuna in aer urmat de sunetele obisnuite ale unui oras de pronvincie – cateva masini ale caror soferi grabiti gonesc in drumul lor, urmate de claxoane deranjante si sa nu uitam lunga sporovaiala a copiilor si adolescentilor ce se indreapta spre scoala.

Treptat norii incep sa dispara lasand cerul gri ,gol. Frigul incepe sa isi intenteasca asprimea iar vantul sa bata mai puternic. E o atmosfera de toamna tarzie, monotona si anosta. Aceasta schimbare a vremii provoaca si o alternare in starea oamenilor ce devin aspri, indiferenti si tristi. Chipuri mahnite si emfatice te lovesc din plin determinandu-te sa iti lasi zambetul fals deoparte si sa porti aceeasi masca ca a lor – serioasa, obosita si ganditoare.

Aerul devine din ce in ce mai greu de respirat, sufocant chiar. Neasteptate isi fac loc picaturi de apa iuti si sporadice ce te fac sa te grabesti. Iti faci loc printre lumea grabita si te indrepti catre scoala, ca in fiecare zi de joi. Ambianta era cea din fiecare zi – de somnolenta, oboseala si nervozitate. Orele se scurg pe nesimtite in timp ce profesorii se straduiesc sa predea cat mai coerent si clar, evitand biletelul aproape neobservabil infipt in jacheta lor ce sugereaza ca sunt in greva japoneza.

Pauzele scurte devin insuportabile datorita galagiei provocate de febra sarbatorii de Halloween. Elevi agitati si aprinsi se transforma – parerea lor – in monstri groaznici si infricosatori , de fapt in personaje ironice ale unui serial cotidian al scolii. Secventele mai nepotrivite colectivului – cele de Halloween, se sfarsesc odata cu terminarea orelor cand din lasitate renunta la machiajul strident si trec la vechea situatie de monotonie si plictiseala redevenind pioni ai unui sistem defect – elevi decenti si respectabili ce urmeaza rutina zilnica ca si cum nimic nu s-ar fi intamplat.

Si, ca in fiecare zi te indrepti spre masina pentru a merge acasa din nou. Pasesti rar si lent, vrand sa nu stai in calea populatiei repezite si a nu-I incurca fara rost. Insa eforturile tale nu trebuiesc depuse prea mult. Vremea anosta si-a intins bine mrejele asupra micului orasel ce pare a fi inghetat in timp. Lumea a disparut din calea frigului si s-a adapostit intr-un loc caldut, ferit de intemperii. Peisajul pare inmarmurit, singurele obiecte in miscare sunt cateva hartii aruncate la intamplare ce par sa se intreaca in bataia vantului.

Copacii isi misca crengile anevoios luptand contra fortei curentilor de aer in timp ce frunzele au parasit complet ramurile. Te afunzi mai adanc in hainele relativ calduroase incercand sa mai alungi din fiorii frigului. Pe parcursul drumului ignori vorbaria fara rost a colegilor din clasele mai mici, concentrandu-te la tabloul fugitiv ce ti se asterne prin pragul geamului. Privelistile toamnei se transpun unele peste altele in plan cu masinaria pe 4 roti fiind incapabila sa prinzi tot “filmul” agasant. Scurta calatorie inspre casa a fost linistitoare si tihnita, pot sa spun mai buna decat toata ziua petrecuta.

Cei 200 de metri care trebuiesc parcursi pana acasa devin parca mai scurti fapt ce nu devine chiar atat de suparator,putina odihna e bine venita. In momentul parcurgerii curbei drumului soarele se inalta falnic deasupra satucului uitat de lume. Razele sale indulcind tabloul pitoresc conferindu-I o aliura aparte, deosebita. La capatul sau se zarea neclar un curcubeu minuscul indicand o posibila ameliorare a vremii capricioase. Satula de rutina si natura impozanta in felul ei te indrepti spre casa, fara a mai face pauze. Poate ca totusi, ziua de joi va deveni mai pozitiva decat pana acum !

Leaf-Leaves-Orange-Grass-Nature-Macro-3000-x-2000

Ganduri gri de toamna

Exista in viata si momente cand totul e sumbru, mohorat si trist. Momente in care nu iti doresti  altceva decat sa stai sa meditezi la necunoscut sau pur si simplu sa iti petreci timpul facand nimic, in timp ce vremea si rutina zilnica sa lase de dorit. E o stare generala chiar ce te afecteaza pe neasteptate, vrand-nevrand.

Stropii de ploaie lovesc nervos in geam, fulgerele si tunetele facand mai simtita prezenta vremii ce tinde a se “strica”. Animalutele se adapostesc de vremea capricioasa  iar frigul  si vantul nu se lasa asteptat  biciund fara mila tot ce prinde in cale. E sfarsit de august si se simte. Poate ca mai mult decat in ceilalti ani cand toamna isi facea mai tarziu aparitia  lasand soarele si vremea calda sa ne mai incante simturile.

Treptat timpul cald si vremea buna lasa loc vremii mohorate si reci, prevestind urmatorul anotimp. Copacii isi scutura frunzele pe campia vestejita, ramanand goi si tristi. Iazul in care odata se reflectau razele soarelui si florile arborilor infloriti este acum acoperit de frunze ruginii. Cerul este plin de nori mari, cenusii brazdat de stoluri de cocori.

Oamenii se pregatesc pentru strangerea recoltei cultivata cu mult timp in urma, pasarile calatoare isi parasesc cuiburile pentru a pleca in regiuni mai calde, copii se indreapta veseli spre un nou an scolar, spre un nou necunoscut plin de peripetii… ce sa mai spun, viata isi urmeaza cursul cum era de asteptat.

Stand la umbra focului, acoperit cu o patura si sorbind dintr-un ceai fierbinte gandurile te poarta catre toate activitatile desfasurate pana in prezent. Mereu anotimpurile reci iti insufla nostalgie chiar tristete. Toamna te determina sa te gandesti la cat de repede s-a scurs timpul, cum mai ieri paseai inspre un nou an, cu ganduri bune si planuri felurite  iar astazi te indrepti inspre altul,  fiind sigur de un lucru – ca va trece la fel de repede.

Te gandesti si la persoanele cu care ti-ai umplut clipele fericite si triste din decursul anului, la cele noi ce te-au surprins in mod placut sau mai putin placut. Sunt foarte multe ganduri ce nu le pot surprinde doar intr-un articol, ganduri ce  iti trezesc amintiri placute sau ganduri ce te macina.

Omul este trecator si timpul este martor. Uneori ramanem surprinsi de cat de repede se scurge, neputand tine evidenta minutelor si orelor. Ne place sa estimam, sa afirmam – Este destul timp ! – … insa mai devreme sau mai tarziu ne trezim ca ne suna ceasul si noi nu suntem inca pregatiti de drum.

what_remains_of_grey_autumn____by_blackrugiada-d4g2d61