Cum sa combati oboseala acumulata in timpul saptamanii

Astazi, 4/18/2019, joi declar din tot sufletul ca ma simt obosita. Saptamana trecuta a fost extrem de aglomerata, in weekend am lucrat si saptamana aceasta pare a fi la fel de incarcata.

La un moment dat, la mijlocul saptamanii am avut impresia ca trag de mine cu toate puterile pentru a rezista si a face fata provocarilor fiecarei noi zile. Insa niciodata nu o faceam cu „bateriile” incarcate la maxim. Astfel, mici greseli s-au strecurat atat in activitatea de la serviciu cat si in cea de acasa.

Lucrul cel mai important este ca am invatat sa fiu perseverenta si sa tratez cu importanta fiecare aspect nou din viata mea. Am invatat din greseli si treptat, construiesc in fiecare zi, o noua eu, intr-o varianta mai buna in ciuda tuturor piedicilor aparute din extern, de nicaieri.

Astazi, m-am gandit ca ar fi important sa impartasesc cu voi, dragi cititori, cateva idei si sfaturi despre cum am putea sa facem fata oboselii acumulate de peste saptamana.

Pentru a ne putea recupera energia si cheful de activitate zilnica avem nevoie sa respectam cateva elemente simple:

1. Alimentatia

Mancarea cea de toate zilele trebuie sa fie aleasa conform nevoilor organismului, or daca noi ne simtim obositi, atunci si interiorul nostru este la fel de afectat.

Este important sa evitam cantitatile mari de carbohidrati, in special carbohidratii nesanatosi aflati in dulciuri. Carbohidratii existenti in dulciuri cresc si apoi scad nivelul de zahar din sange, producand schimbari de dispozitie si oboseala.

Dar asta nu inseamna ca trebuie sa evitam cu totul carbohidratii, deoarece ei sunt responsabili de cresterea nivelului de serotonina (serotonina creste nivelul starii de bine in organism). Astfel, este indicat sa inlocuim carbohidratii nesanatosi cu variate legume sanatoase, fructe proaspete sau chiar cereale.

De asemenea, o sursa buna de energie si vitalitate sunt si oleaginoasele. Alunele de padure, caju, migdalele sunt bogate in proteine si magneziu. Absenta magneziului din organism poate conduce la oboseala.

Complexul de Seleniu, Omega 3, Magneziu si Vitamina B12 – sunt adevarati adjuvanti in combaterea oboselii si a lipsei de energie. Din categoria carnurilor se recomanda: carne slaba de porc (bogata in tirozina), carne slaba de peste (bogata in Omega 3). Un necesar de fibre de 20-25 g sunt necesare in fiecare zi.

Hidratarea la timp – este foarte importanta in combaterea oboselii, deoarece deshidratarea provoaca oboseala. Asadar, este important sa ne hidratam corespunzator in fiecare zi, respectand media de 2.5 L de apa.

Ciocolata neagra – Un patratel de ciocolata neagra in cadrul unei gustari creste nivelul de energie si buna dispozitie. Boabele de cacao contin cofeina si teobromina (un compus cu actiune asemanatoare cofeinei).

brooke-lark-158019-unsplash

2. Cafeaua

Cafeaua este bautura cea mai recomandata pentru combaterea oboselii. Nu stiu cum functioneaza la alte persoane, dar la mine, pe termen scurt 🙂 . Cafeina creste pe moment metabolismul si imbunatateste capacitatea de concentrare. Asadar, o cafea bauta in diferite intervale ale zilei ne vor ajuta la mentinerea concentrarii si ne vor impulsiona sa stam alerti o perioada mai indelungata de timp.

3. Pofta de miscare si exercitiu fizic

Persoanele care ma cunosc ar putea admite ca glumesc. Statul pe scaun la serviciu timp de 8-9 ore pe zi si oboseala acumulata impiedica vointa de a face miscare. Dar, cu toate astea, trebuie sa incercam. Este important sa ne ridicam de pe scaun odata la cateva ore, sa ne dezmortim cu cateva exercitii, sa iesim la aer curat pentru a ne oxigena creierul.

Trebuie sa practicam macar 1 ora/ 30 de minute pe zi de exercitiu fizic in timpul nostru liber. Recomand exercitiile pentru spate in special pentru persoanele ce muncesc la birou si stau cu spatele incovoiat mai mereu. De asemenea, exercitiile pentru maini si picioare sunt importante pentru o postura mai buna si pentru imbunatatirea circulatiei sangelui in organism. Pana si o plimbare de un sfert de ora este un pas inainte pentru o viata sanatoasa.

curtis-macnewton-12711-unsplash

4. Odihna

Medicii specialisti recomanda 8 ore pe zi de somn. Lucrul in ture de noapte si sosirea acasa la o ora tarzie poate interveni in respectarea programului de odihna obisnuit. Astfel, sansele sunt ca ori sa dormi mai mult de 8 ore, ori sa nu dormi nici 5 ore.

Indiferent de orarul de la serviciu, orele de odihna trebuie respectate cu strictete. Pentru a ne putea concentra pe parcursul zilei, pentru a putea fi productivi si incarcati cu energie pozitiva trebuie sa ne odihnim corespunzator.

Concluzii

Respectand in fiecare zi orele de odihna, o alimentatie sanatoasa, hidratandu-ne si efectuand miscare vom reusi sa luptam impotriva oboselii atat de intense si sa ne mentinem sanatosi si energici. Un organism sanatos se mentine cu ajutorul unui program sanatos, bine gandit si pus la punct.

Consider ca formula lui Iuvenal: „Mens sana in corpore sano” se aplica foarte bine in cadrul acestui articol. Asadar, dragi cititori, haideti sa ne pastram o minte sanatoasa intr-un corp sanatos!

miguel-bruna-503098-unsplash

Sursa tuturor imaginilor din acest articol: Unsplash.

Long time no see 2

Buna dragi cititori! A trecut foarte mult timp de cand nu am mai postat nimic si imi recunosc vina. Am zabovit asupra examenului final de bacalaureat si am neglijat blogul. M-am neglijat pe mine… .Timpul a zburat atat de subit incat nici nu am realizat cand au trecut secunde, minute, ore, zile, luni.

Pe cat de apasator parea  procesul de invatare pe atat de rapid isi intindea aripile timpul. Trebuie sa recunosc ca nici nu am idee cand s-a scurs. Parca mai ieri eram stresata si nelinistita din pricina acestui examen, uitand de mine, de nevoile mele spirituale si dedicandu-i tot timpul acestui „test”,iar astazi …astazi ma simt in final linistita. Linistita, impacata cu starea mea de spirit, fara griji. In fine, destul de potrivita pentru a-mi relua activitatea mea de aici, din locusorul meu preferat – Camera mea plina de ganduri si idei, momente, trairi.

Am dus teribil dorul scrierii pe blog. Simteam ca nu ma regasesc, doream din tot sufletul sa imi impartasesc cu voi simtirile si momentele de cumpana si nefericirile. Insa m-am determinat sa nu fac asta si mi-a fost greu. De fiecare data cand zaream laptopul sau computerul imi aminteam de blog.

In acelasi timp imi aparea in minte faptul ca mai e putin timp si voi avea examenul de bacalaureat, examenul vietii. Imi doream din tot sufletul sa pot trece de acest „hop”, acest pas ce poate ma va putea ridica la urmatorul nivel al existentei si al dezvoltarii mele intelectuale; ca sa pot face asta a trebuit sa renunt la tot ce ma lega de mine si de activitatile mele extrascolare, sa-mi dedic tot timpul meu liber invatatului.

Asa petreceam ore in sir repetand termeni, explicand relatii, coreland idei …si asa mai departe. Uneori simteam ca nu mai rezist. Corpul meu ceda in pofida stresului, cafelelor si timpului oferit invatatatului. Imi reamintesc ca odata am iesit in gradina sa ma linistesc, sa ii confer mintii mele putin ragaz, putina relaxare pana a o lua din nou de la capat si … spre surprinderea mea natura scapase de privirile mele agere in observarea ei.

Daca la inceputul primaverii fiecare fir de verdeata imi lumina privirea si ma facea sa zambesc, acum zarisem fructe date in copt, flori inflorite frumos, poteca plina de arbori verzi …scoala imi rapise mult timp. Imi doream din tot sufletul sa pot scapa de acest „chin” si sa trec mai departe insa nu s-a putut. Nu fara munca.

In pragul examenelor emotiile imi erau de nestavilit. Simteam ca toata greutatea lumii apasa pe umerii mei iar eu nu aveam voie sa dezamagesc. Rude, prieteni, amici… toti aveau asteptari iar eu… eu simteam ca nu fac fata. Tremuram din toate incheieturile, inima imi batea puternic in piept declasandu-mi o usoara ameteala, nu-mi trebuia mancare insa pentru a putea acumula energie trebuia sa ma hranesc. Daca era sa ma impinga cineva, cu siguranta as fi cazut.

Treptat,emotiile au scazut. Am avut langa mine o prietena ce m-a facut sa uit de ele si sa le anulez. Sa ma concentrez asupra examenului si nu asupra emotiilor. Unul dupa altul, examenele au trecut. Mai usoare, mai dificile toate si-au facut drum in aleea trecutului, transformandu-se in amintiri. Amintiri ce cu siguranta nu le voi da uitarii niciodata.

Ma regasesc astazi, dupa examenul de bacalaureat linistita. Am reusit sa trec si de acest nivel. Chiar maine trebuie sa merg sa imi pregatesc dosarul pentru admitere la facultate… .

,,Atata timp cat nu incetezi sa urci, treptele nu se vor termina; sub pasii tai care urca, ele se vor inmulti la nesfarsit.’’