Schimbarile organismului uman ce au loc toamna

Buna dimineata, dragi cititori!

Dupa cum bine stiti ieri am postat un articol cu privire la toamna, frumusetile si darurile ei imbelsugate. Astazi insa voi incerca sa va povestesc in cateva randuri in ce mod afecteaza anotimpul toamnei organismul si cum putem sa il protejam de aceste transformari.

Odata cu schimbarea brusca a temperaturii din anotimpul toamnei, a razelor soarelui, poposeste si schimbarea organismului uman si totodata a stilului de viata.

Calitatea scazuta a somnului pe parcursul toamnei

Zilele scurte de toamna si noptile lungi aduc modificari in corpul nostru. Calitatea odihnei scade, determinandu-ne sa fim mai somnorosi, astfel mai susceptibili la stari anxioase si depresii.

Conform unui studiu realizat de catre institutul Harvard, in luna octombrie dormim cel mai mult, cu 2.7 ore in plus pe noapte. Astfel, suntem afectati de o conditie denumita hipersomnie, ceea ce se defineste ca opusul insomniei.

Totusi, aceasta odihna indelungata nu este intocmai benefica pentru organism. Deoarece ochii ne sunt patrunsi de raze ultraviolete in timpul zilei toamna mai putin decat vara, obiceiurile noastre de somn sunt afectate. In consecinta, dormim mai mult dar ne trezim tot obositi dimineata.

Recomandat este sa ne bucuram de aer proaspat si de razele soarelui cat mai mult, si sa respectam cu strictete orele de odihna.

Devenim mai susceptibili la infectii si raceli

In timpul toamnei virusurile actioneaza mai usor datorita mediului umed si rece. Odata ce temperatura scade in termometre, lumea se imbolnaveste mult mai usor.

Aparitia alergenilor in aer, diferite tipuri de polen si mucegaiurile pot afecta grav organismul in timpul toamnei. Cea mai buna modalitate de a ne proteja de acesti factori negativi fiind pastrarea unei igiene corespunzatoare, ferindu-ne de germeni.

Starea de spirit

Odata cu inceperea scolii traficul se inteteste, probabil si volumul de munca de la serviciu ne da batai de cap si toate acestea ne afecteaza starea de spirit, simtind ca lucrurile ne scapa de sub control.

Solutia este sa meditam pentru cateva momente in fiecare zi si sa ne amintim ca suntem fiinte umane si nu trebuie sa ne incarcam programul mai mult decat putem duce.

Alimentatie sanatoasa

Toamna prevesteste venirea iernii, sezonul rece. Iarna este sezonul rece in care pamantul este sterp si mancarea este rara.

Corpurile noastre doresc sa consume mai multe alimente dense, precum grasimi si carbohidrati, iar metabolismul nostru poate incetini in incercarea de a pastra aceasta energie pentru sezonul de iarna care urmeaza.

Important este sa ne concentram pe mancaruri sanatoase si de sezon precum cartofi, dovlecei, mere, sfecla, de asemenea supe si tocanite. Pe langa nutritie este la fel de important sa avem o viata activa, practicand sport si avand grija de corpul nostru.

Deshidratarea organismului

Odata cu scaderea temperaturii avem mai mari sanse de a ne simti deshidratati. Daca pe parcursul verii bem mai multa apa datorita caldurii insuportabile, in timpul anotimpurilor reci consumam mai mult bauturi calde precum cafea si ceai care nu hidrateaza organismul precum apa.

Pentru a ne feri de deshidratare cel mai recomandat este sa consumam cel putin doi litri de apa pe zi.

Concluzii

Toamna este un anotimp de tranzitie, de meditatie si reflectare interioara. La finalul zilei este important sa onoram schimbarile sezonului si schimbarile dinlauntrul nostru. Haideti sa utilizam toate resursele disponibile pentru a ne imbunatati organismul si a deveni o mai buna versiune a noastra.

konstantin-planinski-fOS2IMOzsDA-unsplash

(Sursa Imaginii – Unsplash)

Cum sa combati oboseala acumulata in timpul saptamanii

Astazi, 4/18/2019, joi declar din tot sufletul ca ma simt obosita. Saptamana trecuta a fost extrem de aglomerata, in weekend am lucrat si saptamana aceasta pare a fi la fel de incarcata.

La un moment dat, la mijlocul saptamanii am avut impresia ca trag de mine cu toate puterile pentru a rezista si a face fata provocarilor fiecarei noi zile. Insa niciodata nu o faceam cu „bateriile” incarcate la maxim. Astfel, mici greseli s-au strecurat atat in activitatea de la serviciu cat si in cea de acasa.

Lucrul cel mai important este ca am invatat sa fiu perseverenta si sa tratez cu importanta fiecare aspect nou din viata mea. Am invatat din greseli si treptat, construiesc in fiecare zi, o noua eu, intr-o varianta mai buna in ciuda tuturor piedicilor aparute din extern, de nicaieri.

Astazi, m-am gandit ca ar fi important sa impartasesc cu voi, dragi cititori, cateva idei si sfaturi despre cum am putea sa facem fata oboselii acumulate de peste saptamana.

Pentru a ne putea recupera energia si cheful de activitate zilnica avem nevoie sa respectam cateva elemente simple:

1. Alimentatia

Mancarea cea de toate zilele trebuie sa fie aleasa conform nevoilor organismului, or daca noi ne simtim obositi, atunci si interiorul nostru este la fel de afectat.

Este important sa evitam cantitatile mari de carbohidrati, in special carbohidratii nesanatosi aflati in dulciuri. Carbohidratii existenti in dulciuri cresc si apoi scad nivelul de zahar din sange, producand schimbari de dispozitie si oboseala.

Dar asta nu inseamna ca trebuie sa evitam cu totul carbohidratii, deoarece ei sunt responsabili de cresterea nivelului de serotonina (serotonina creste nivelul starii de bine in organism). Astfel, este indicat sa inlocuim carbohidratii nesanatosi cu variate legume sanatoase, fructe proaspete sau chiar cereale.

De asemenea, o sursa buna de energie si vitalitate sunt si oleaginoasele. Alunele de padure, caju, migdalele sunt bogate in proteine si magneziu. Absenta magneziului din organism poate conduce la oboseala.

Complexul de Seleniu, Omega 3, Magneziu si Vitamina B12 – sunt adevarati adjuvanti in combaterea oboselii si a lipsei de energie. Din categoria carnurilor se recomanda: carne slaba de porc (bogata in tirozina), carne slaba de peste (bogata in Omega 3). Un necesar de fibre de 20-25 g sunt necesare in fiecare zi.

Hidratarea la timp – este foarte importanta in combaterea oboselii, deoarece deshidratarea provoaca oboseala. Asadar, este important sa ne hidratam corespunzator in fiecare zi, respectand media de 2.5 L de apa.

Ciocolata neagra – Un patratel de ciocolata neagra in cadrul unei gustari creste nivelul de energie si buna dispozitie. Boabele de cacao contin cofeina si teobromina (un compus cu actiune asemanatoare cofeinei).

brooke-lark-158019-unsplash

2. Cafeaua

Cafeaua este bautura cea mai recomandata pentru combaterea oboselii. Nu stiu cum functioneaza la alte persoane, dar la mine, pe termen scurt 🙂 . Cafeina creste pe moment metabolismul si imbunatateste capacitatea de concentrare. Asadar, o cafea bauta in diferite intervale ale zilei ne vor ajuta la mentinerea concentrarii si ne vor impulsiona sa stam alerti o perioada mai indelungata de timp.

3. Pofta de miscare si exercitiu fizic

Persoanele care ma cunosc ar putea admite ca glumesc. Statul pe scaun la serviciu timp de 8-9 ore pe zi si oboseala acumulata impiedica vointa de a face miscare. Dar, cu toate astea, trebuie sa incercam. Este important sa ne ridicam de pe scaun odata la cateva ore, sa ne dezmortim cu cateva exercitii, sa iesim la aer curat pentru a ne oxigena creierul.

Trebuie sa practicam macar 1 ora/ 30 de minute pe zi de exercitiu fizic in timpul nostru liber. Recomand exercitiile pentru spate in special pentru persoanele ce muncesc la birou si stau cu spatele incovoiat mai mereu. De asemenea, exercitiile pentru maini si picioare sunt importante pentru o postura mai buna si pentru imbunatatirea circulatiei sangelui in organism. Pana si o plimbare de un sfert de ora este un pas inainte pentru o viata sanatoasa.

curtis-macnewton-12711-unsplash

4. Odihna

Medicii specialisti recomanda 8 ore pe zi de somn. Lucrul in ture de noapte si sosirea acasa la o ora tarzie poate interveni in respectarea programului de odihna obisnuit. Astfel, sansele sunt ca ori sa dormi mai mult de 8 ore, ori sa nu dormi nici 5 ore.

Indiferent de orarul de la serviciu, orele de odihna trebuie respectate cu strictete. Pentru a ne putea concentra pe parcursul zilei, pentru a putea fi productivi si incarcati cu energie pozitiva trebuie sa ne odihnim corespunzator.

Concluzii

Respectand in fiecare zi orele de odihna, o alimentatie sanatoasa, hidratandu-ne si efectuand miscare vom reusi sa luptam impotriva oboselii atat de intense si sa ne mentinem sanatosi si energici. Un organism sanatos se mentine cu ajutorul unui program sanatos, bine gandit si pus la punct.

Consider ca formula lui Iuvenal: „Mens sana in corpore sano” se aplica foarte bine in cadrul acestui articol. Asadar, dragi cititori, haideti sa ne pastram o minte sanatoasa intr-un corp sanatos!

miguel-bruna-503098-unsplash

Sursa tuturor imaginilor din acest articol: Unsplash.

Esti ceea ce mananci, citate despre mancare si ganduri/You are what you eat, quotes about food and thoughts

Suntem oameni, supravietuim datorita mancarii, suntem nevoiti sa ne bazam pe aceasta ca pe un factor determinant al vietii noastre. Este foarte important sa stim sa ne alimentam corespunzator, cu hrana potrivita pentru nevoile organismului nostru.

Inca din copilarie gustam nutreturi, ce vin in diferite forme: in primii ani de viata suntem alimentati cu laptele matern ce apoi este substituit cu piure-uri, mancaruri moi diverse ca mai apoi sa trecem la mancarea obisnuita.

Ne sunt interzise dulciurile in cantitati mari si suntem incurajati sa consumam legume si fructe, mancaruri pe baza de carne, supe si asa mai departe.

toa-heftiba-662194-unsplash

(Sursa Unsplash)

Alimentele interzise sunt cele mai tentante si de foarte multe ori, sa recunoastem am cazut in plasa dulceturilor, mancand pe furis bomboane, deserturi ce ne-au crescut nivelul de zahar din sange si care ne-au modificat comportamentul vizibil.

Dar oare dupa procesul de crestere si maturizare renuntam la acest apetit? Raspunsurile difera si sunt vizibile in fiecare dintre noi, zilnic:

  • Sunt persoane care au dus mai departe aceasta pofta si au devenit experti in domeniu, bucatari renumiti;
  • Sunt persoane supraponderale ce nu isi pot controla apetitul nici in ziua de astazi si cad prada alimentelor din ce in ce mai aditivate;
  • La cealalta extrema se afla persoanele care au dorit sa scape de pofta mancarii si a kilogramelor in plus care au slabit extrem de mult, si considera mancarea un dusman feroce;
  • Exista persoanele a caror metabolism functioneaza in favoarea lor si oricat ar manca nu depun kg, bucurandu-se in continuare de varietatea alimentelor;
  • Exista persoane ca mine :-), care isi controleaza meniurile si variaza alimentele pentru un stil de viata sanatos si pentru a nu depune kilograme in plus.

Exemple sunt nenumarate, situatii sunt infinite. Ramane la alegerea noastra ce alimente adaugam in meniul zilnic si in care situatie dorim sa ne incadram. Important este sa alegem corect pentru a putea duce o viata linistita si sanatoasa alaturi de cei dragi.

In final doresc sa impartasesc cu voi cateva citate despre mancare/alimentatie:

„Omul trebuie sa manance pentru a trai, nu sa traiasca pentru a manca” – Benjamin Franklin

„Oamenii de rand traiesc ca sa manance si sa bea. Oamenii de valoarea mananca si beau ca sa simta ca traiesc.” – Socrate

„Lasa hrana sa iti fie medicament, si medicamentul hrana.” – Hipocrate

„ Nu poti sa mananci mancare buna si atat. Trebuie sa si vorbesti despre ea. Si trebuie sa vorbesti despre ea cu cineva care intelege mancarea buna si tot ce inseamnă ea.” – Kurt Vonnegut

„Mancarea este o parte importanta a unei diete echilibrate.” – Fran Lebowitz

„Apa este cel mai neglijat nutrient din dieta ta zilnica insa si cel mai vital.” – Kelly Barton

„Nu manca niciodata mai mult decat poti cara.” – Miss Piggy

„Daca iti doresti cu adevarat sa iti faci un prieten, mergi acasa la cineva si mananca alaturi de persoana respectiva…oamenii care iti ofera mancare iti ofera si inima lor.” – Cezar Chavez

„Gastronomia este arta de a folosi hrana pentru a crea fericirea. „-Theodore Zeldin

„Spune-mi ce mananci, ca sa-ti spun cine esti!” – Anthelme Brillat-Savarin

„Dumnezeu a impartit: a dat mancarea bogatilor si pofta saracilor.” – Coluche

„A manca este o necesitate, a manca inteligent este o artă.” – La Rochefoucauld

English version

We are human, we survive because of food, we have to rely on it as a determining factor of our lives. It is very important to know how to feed ourselves properly with the right food for the needs of our body.

Since childhood, we have been eating foods that come in different forms: in the first years of our lives we are fed with breast milk, which is then replaced with purees, various soft foods, and then we switch to regular food.

We are banned from sweets in large quantities and we are encouraged to eat vegetables and fruits, meat based meals, soups and so on.

The forbidden foods are the most tempting and many times, to admit we fell into the jar, eating candies, desserts that raised our blood sugar levels and changed our behavior.

But after the process of growth and maturation we give up this appetite? The answers differ and are visible in each of us daily:

There are people who have carried on this lust and become experts in the field, renowned chefs;
They are overweight people who can not control their appetite even today and feed theirselves with more and more food;
At the other extreme there were people who wanted to get rid of the appetite and extra pounds that had lost too much, and consider food a fierce enemy;
There are people whose metabolism works in their favor, and as much as they eat, they do not deposit kilograms, still enjoying the variety of foods;
There are people like me :-), who controls their drops and ranges for a healthy lifestyle and no extra pounds.

Examples are countless, situations are infinite. It remains at our discretion what foods we add to the daily menu and where we want to fit. It is important to choose the right way to lead a peaceful and healthy life with your loved ones.

Finally, I want to share with you some quotes about eating / eating:

„Man has to eat to live, not to live to eat” – Benjamin Franklin

„People live to eat and drink. Value people eat and drink to feel like they live.” – Socrates

„Let the food be your medicine, and the food medicine.” – Hippocrates

„You can not eat good food and so. You have to talk about it. And you have to talk about it with someone who understands good food and everything. „- Kurt Vonnegut

„Food is an important part of a balanced diet.” – Fran Lebowitz

„Water is the most neglected nutrient in your daily diet but also the most vital.” – Kelly Barton

„Never eat more than you can carry.” – Miss Piggy

„If you really want to make a friend, go home to someone and eat with that person … people who give you a meal also offer their heart.” – Caesar Chavez

„Gastronomy is the art of using food to create happiness.” -Theodore Zeldin

„Tell me what you eat, to tell you who you are!” – Anthelme Brillat-Savarin

„God has divided: He has given food to the rich and lust to the poor.” – Coluche

„Eating is a necessity, eating intelligently is an art.” – La Rochefoucauld

jon-tyson-762638-unsplash

(Unsplash Source)